warzywa tłuszcze

Ja osobiście poszłabym w 70 Tl a więcej węglowodanów. 80 to już sporo a warto iść w jednym kierunku - albo tłuszcze albo węgle. Warzywa to zależy. Jak dajesz kilka plastrów to nie licz. Jak jesz miskę sałatki czy sos na bazie pomidora gdzie dajesz kilka sztuk to policz. Tak z głową ☺️

[...] owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g - dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy włoskie. Posiłek IV: -Kurczak [...]

[...] przedtreningowy to wyrzuć tłuszcze 4- tak jak 3 5- dodaj jakieś węglowodany np 2 kromki chleba razowego lub 50g ryżu pełnoziarnistego 6- ujdzie, ale lepiej twaróg półtłusty + warzywa + jakieś tłuszcze np łyżka oliwy (możesz pić wymieszaną z mlekiem, nie czuć smaku ani nie czujesz jak przepływa ci tłuszcz w gardle) dawaj większe porcje warzyw

[...] i bardzo podobna, oto produkty na ktorych bazuje zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy, zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory suplementacja zestaw witamin, maganze, calogen, selen, tran, tran z rekina, [...]

[...] a nie jakies musli.III POSIŁEK (13:00) - sałatka warzywna z oliwą z oliwek lub bukiet surówek (kupny) + puszka tuńczyka OBIAD (16:00) - zupa jarzynowa (miseczka) lub ryba z warzywami ( np. 1/4 kalafiora, surówka z kapusty)tłuszcze? KOLACJA (18:00) - twarożek wiejski lub koktajl białkowytłuszcze, warzywa? Niestety, jestem osobą dość zajętą, więc [...]

[...] dalszym ciągu uznawane za poważny czynnik chorobotwórczy, aczkolwiek, jak wykazują badania amerykańskie prowadzone na Hawajach regularny wysiłek fizyczny oraz dieta bogata w warzywa (witaminy) i ryby (kwasy Omega-3) w sposób drastyczny obniżają ryzyko palaczy. 7. Alkohol zachował dość wysoką pozycję w rankingu czynników ryzyka chorób wątroby i [...]

[...] uznawane za poważny czynnik chorobotwórczy, aczkolwiek, jak wykazują badania amerykańskie prowadzone na Hawajach regularny wysiłek fizyczny oraz dieta bogata w warzywa (witaminy) i ryby(kwasy omega-3) w sposób drastyczny obniżają ryzyko palaczy!!! 7. alkohol zachował dość wysoką pozycję w rankingu czynników ryzyka chorób [...]

[...] WIoslarz 3km (z jakims hakiem) rozciaganie MISKA -budyn kalafiorowo-jaglany -pol bulki zytniej z gouda ** TRENING** -budyn kalafioror-jagblany (pol porcji) -idyk, ziemniaki, warzywa -budyn kalafiorowo-jaglany, kosta gorzkiej czeko Suma dobowa: 1762kcal, 121g (28%) białko, 62g (33%) tłuszcze, 166g (39%) węglowodany [...]

[...] około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Od razu po treningu: Banan 1.5/32/0.5 Wafle ryżowe (nie mam pojęcia ile b/w/t) [...]

[...] Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy zamaist oliwy daj orzechy 15;00 biore CP 15;30 trening odrazu po treiningu 50g carbo ok. 17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

[...] Obiad-ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowych tłuszczy podwieczorek-konserwy od czasu do czasu - jeżeli miałby to być posiłek bez ww to daj tu mięso/rybę, warzywa i zdrowe tłuszcze Kolacja- dodaj zdrowe tłuszcze + warzywa Pij więcej wody i sprecyzuj które to posiłki przed, a które po treningu. Poprawiona przeze mnie dieta nie [...]

[...] złożone o niskim IG, carbo wywal, dodaj źródło pełnowartościowego białka, możesz dodać warzyw i taki posiłek na 2h przed siłownią, jeżeli jesz na godz przed wywal tłuszcze i warzywa V posilek 100 g śledzia w oleju 100 g chleba graham rozumiem że to posiłek po treningu, więc śledź w oleju się nie nadaje. daj chude mięso/rybę + ww złożone (o [...]

kuhwa zapomnij o diecie typu zarcie mam w pracy: wersja hardcore jak mowi scorpio, oblicz wszystko, kup za 4,4 funta/kg piersi z kurczaka i kazdy posilek kurczak + ryz +warzywa w odpowiedniej ilosc. Dla smaku posypuj to curry lub tymiankiem na przemian :D W sobote masz prawo do jednego normalnego posilku dla relaxu :D Chcesz tanio ? Sprzedaj ZMA i [...]

[...] 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, warzywa [...]

[...] platki owsiane 100g 11,9b 7,2t 62,4w banan 0,5b 0,15t 10,9w orzechy wloskie 50g 7,6b 32,6t 1,3w 2 posilek ryzu 50g 3,35b 0,35t 38,25w kurczak piers 100g 21,5b 1,3t 0w warzywa mrorzone 50g 0,7b 0,15t 2,5w dwie lyzeczki oliwy z oliwek 3 pszed silownia 100g ryzu 6,7b 0,7t 76,5w warzywa mrozone 50g 0,7b 0,15t 2,5w tynczyk w sosie wlasnym [...]

[...] czy przez glod nikotynowy czy przez pogode... wczorajsza rozpiska: wtorek, 16-06-2009 owsianka z dodatkami banan, naturalny serek homogenizowany mieso z indyka grilowane, warzywa z woka, pieczony ziemniak, mieso z indyka grilowane, te same warzywa, wafelki 2 ryzowe pol kostki sera bialego ze szczypiorkiem i przyprawami. trening: 30 min na [...]

EMA ZIOMY JAK OCENIACIE MOJĄ DIETĘ , JESTEM EKTOMORFIKIEM WZROST 180 WAGA 72 Posiłek 1 godzina 6.00 - 4 jaja całe kurze - 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL TLUSZCZE POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 [...]

wędzonych ryb nie jedz za często, do kolacji dodaj warzywa i tluszcze (jelsli bdzie chuda ryba, mięso), do ostatniego rownież tłuszcze i warzywa białko obetnij max do 2.5g/kg

[...] SNICKERSA, BANANA, WĘDLIN, SERA, JAbBŁKA ZAMIAST WEDLIN MIESO UGOTUJ I POKROJ, CHLEB RADZILBYM ZASTAPIC MAKARONEM/RYZEM OBIAD - 15 / 16 : 00 : -gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g), oliwa z oliwek , makaron(100g) , kefir , czekolada , banany, słonecznik, kopytka,oliwa(10g), itp. BEZ [...]